Esercizio fisico:Uno studio recente ha rafforzato l’idea che l’esercizio fisico sia un elemento cruciale nel trattamento della salute mentale. Nello specifico, è circa il 150% più efficace nel trattamento della depressione rispetto alle prescrizioni o alla sola terapia cognitivo-comportamentale (CBT).
Un team di medici e ricercatori dell’Università di Sydney in Australia e dell’University College di Londra ha pubblicato la revisione ombrello nel BMJ nel marzo del 2023. Lo studio sottolinea l’importanza dell’attività fisica nell’alleviare i sintomi di problemi di salute mentale come ansia e depressione , riducendo potenzialmente la necessità di farmaci. I ricercatori hanno analizzato i dati di oltre 900 studi, inclusi 1,2 milioni di individui provenienti da 49 paesi.
Informazioni sullo studio sull’impatto positivo dell’esercizio fisico su depressione e ansia
Il dottor Brendon Stubbs, autore principale dello studio dell’University College di Londra, ha affermato che i risultati supportano l’idea che l’esercizio fisico sia un’opzione conveniente e accessibile per la gestione della salute mentale. Lo studio dimostra che anche piccole quantità di attività fisica possono apportare benefici significativi al benessere fisico e alla salute mentale.
I ricercatori hanno scoperto che impegnarsi in un minimo di 150 minuti di esercizio moderatamente intenso o 75 minuti di intensità vigorosa a settimana era collegato a migliori risultati di salute mentale. Questo riepilogo è in linea con le raccomandazioni per l’attività fisica settimanale pubblicate dall’Organizzazione mondiale della sanità (OMS) nel 2020.
Lo studio rileva inoltre che l’esercizio fisico aiuta anche a ridurre la depressione prenatal
L’American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) riferisce che la depressione prenatale si verifica durante circa il 10% delle gravidanze . Tuttavia, la prevalenza può aumentare fino al 20%, a seconda dei dati demografici, dello stato socio-economico e dell’accesso all’assistenza sanitaria mentale.
La depressione è una condizione di salute mentale complessa e non esistono due pazienti uguali. Il dottor Stubbs ha sottolineato che l’esercizio non dovrebbe sostituire altri trattamenti come la CBT o la psicoterapia. Invece, i terapisti dovrebbero includerlo come componente essenziale di un piano completo di assistenza per la salute mentale.
Per le persone che sono titubanti o incapaci di partecipare all’esercizio tradizionale, raccomanda di incorporare l’attività fisica nella vita quotidiana, come fare le scale invece dell’ascensore, fare un po’ di lavoro in giardino o giardinaggio o camminare per andare al lavoro.
Sospetti di soffrire di depressione? Ecco alcuni segni chiave
Ecco un elenco di quindici segni comuni di depressione e comportamenti associati da conoscere.
- Tristezza persistente o umore basso: sentirsi giù o sperimentare una tristezza pervasiva per un periodo prolungato, spesso senza una ragione apparente.
- Perdita di interesse o piacere: una notevole diminuzione dell’interesse o del piacere in attività, hobby o interazioni sociali precedentemente godute.
- Fatica e bassa energia: sentirsi costantemente stanchi, letargici o avere difficoltà a completare le attività quotidiane a causa della mancanza di energia.
- Cambiamenti nell’appetito o nel peso: si verifica una significativa perdita o aumento di peso o notevoli cambiamenti nelle abitudini alimentari (eccesso di cibo o perdita di appetito).
- Disturbi del sonno: Difficoltà ad addormentarsi, rimanere addormentati o dormire troppo, portando a schemi di sonno interrotti.
- Sentimenti di colpa o inutilità: sperimentare pensieri negativi persistenti su se stessi, inclusa un’eccessiva autocritica o sentimenti di inadeguatezza.
- Difficoltà a concentrarsi o a prendere decisioni: fatica a concentrarsi sui compiti, conservare le informazioni o prendere decisioni semplici.
- Irritabilità o agitazione: aumento della frustrazione, irrequietezza o irascibilità, spesso con poca provocazione.
- Ritiro sociale: evitare situazioni sociali, annullare piani o isolarsi da amici e familiari.
- Sintomi fisici: dolori, dolori o altri disagi fisici inspiegabili senza causa identificabile.
- Pensieri suicidi o autolesionismo: pensare o impegnarsi in atti di autolesionismo o contemplare il suicidio.
- Perdita del desiderio sessuale: una diminuzione del desiderio sessuale o dell’interesse per l’intimità.
- Pessimismo persistente o disperazione: una visione costantemente negativa della vita o sentirsi senza speranza per il futuro.
- Pensiero o movimento rallentato: sperimentare processi di pensiero o movimenti fisici rallentati, che altri possono osservare.
- Abuso di sostanze: abuso di alcol o droghe come meccanismo di coping primario o per intorpidire i sentimenti di depressione.
È importante notare che non tutti coloro che soffrono di depressione mostreranno tutti questi segni. Se tu o qualcuno che conosci mostra molti di questi sintomi per un periodo prolungato, cerca l’aiuto di un operatore sanitario; una diagnosi di una condizione di salute mentale da parte di un medico è il primo passo verso la guarigione.
