La melatonina è l’ormone responsabile della regolazione dei nostri cicli sonno-veglia. Molti sono i problemi causati da una carenza di sonno o legati ad una sua cattività qualità. Abbiamo già avuto modo di parlare di rimedio naturale per capire come dormire bene. qui nello specifico volevamo consigliarvi alcune bevande che vi aiuteranno a rilassarvi e dormire meglio.
Come dormire bene : Bevanda al succo di ciliegia e vaniglia
Le ciliegie sono ricchissime di melatonina, l’ormone responsabile della regolazione dei nostri cicli sonno-veglia mentre la vaniglia ha un profumo rilassante , e l’aggiunta di una goccia di estratto al succo di ciliegia fornisce i benefici dell’aromaterapia che aiuterà ad assopirsi. L’estratto di vaniglia è comunque facoltativo.
- 1 bicchiere di succo di ciliegia
- 2 gocce di estratto di vaniglia
Bevetene un bicchiere alla mattina senza vaniglia e uno alla sera con l’aggiunta di vaniglia. Inizierà a regolarsi correttamente il ritmo sonno-veglia.
Come dormire bene : Bevanda di camomilla e lavanda
Alcune ricerche hanno dimostrato che un componente di camomilla chiamata apigenina è in grado di legarsi ai recettori GABA nel cervello , creando una risposta lieve simile ai farmaci anti-ansia , come Xanax. GABA è il secondo amminoacido più comune nel corpo e gioca un ruolo enorme nel nostro sistema nervoso centrale , aiuta a calmarci e a rilassarci. Lavanda è generalmente un profumo che viene usato da sempre per il relax e un recente studio ha dimostrato che le persone esposte al suo odore hanno avuto un cambiamento nelle onde cerebrali, tanto da indurre sonnolenza .
- 1 Cucchiaino di germogli di lavanda
- 1 Cucchiaino di boccioli di camomilla
- 1 tazza di acqua calda
Lasciare le erbe in infusione nella tazza di acqua calda per 20 minuti circa, è importante versare l’acqua calda sopra alle erbe e coprire poi per il tempo richesto. A questo punto filtrate e bevete mezz’ora prima di coricarvi.
Come dormire bene : Bevanda con latte vegetale
Questa gustosa combinazione di latte vegetale caldo , miele e una spolverata di noce moscata è l’ideale. L – triptofano è un amminoacido essenziale di vitale importanza per il nostro riposo . È il precursore della serotonina , che può essere convertita in melatonina e melatonina è ciò che regola i nostri cicli sonno -veglia . Miele crea un picco di insulina, che spinge triptofano attraverso la barriera emato -encefalica . Esso viene poi convertito in serotonina , che nel buio è convertito in melatonina nella ghiandola pineale nel nostro cervello . Il risultato è chehai più melatonina per dire al vostro corpo che può dormire. La noce moscata è una potente spezia , bisogna prestare attenzione quando la assumiamo perché troppa può avere effetti collaterali, ma un pizzico, invece, fa bene e funziona come tranquillante.
- 1 Bicchiere di latte vegetale
- 1 cucchiaio di miele
- Un pizzico di noce moscata
Riscaldate in latte e aggiungete il miele e la noce moscata, bevetelo caldo mezz’ora prima di coricarvi.
