• Aziende
  • Solidarietà
  • Contatti
  • Il nostro staff
  • Privacy Policy
  • Cookie Policy
Ambiente Bio
  • Home
  • Alimentazione Biologica
    • Alimentazione e Salute
    • Cucina e ricette
    • Mondo Veg
  • Ambiente
    • Eco Viaggi
    • Ecoreati
    • Energia
    • Green Economy
    • Sostenibilità
  • Animali
  • Salute
    • Lavoro
    • Nuove Scoperte
    • Pesticidi e Ogm
    • Rischi per la salute
    • Sport
  • Permacultura
    • Bioedilizia
    • Casa Bio
    • fai da te
    • Orto e Giardino
    • Pulizie eco
    • Riciclo materiali
  • Rimedi Naturali
    • Cosmesi Bio
    • Fai da Te
    • Gravidanza
    • Prodotti naturali
  • Psiche e benessere
  • Altro
    • Arte
    • Aziende
    • canapa
    • English
    • Eventi
    • Orto
    • Partners
    • Società
      • Allerte prodotti sul mercato
      • Solidarietà
    • Video
    • Vocabolario Bio
No Result
View All Result
  • Home
  • Alimentazione Biologica
    • Alimentazione e Salute
    • Cucina e ricette
    • Mondo Veg
  • Ambiente
    • Eco Viaggi
    • Ecoreati
    • Energia
    • Green Economy
    • Sostenibilità
  • Animali
  • Salute
    • Lavoro
    • Nuove Scoperte
    • Pesticidi e Ogm
    • Rischi per la salute
    • Sport
  • Permacultura
    • Bioedilizia
    • Casa Bio
    • fai da te
    • Orto e Giardino
    • Pulizie eco
    • Riciclo materiali
  • Rimedi Naturali
    • Cosmesi Bio
    • Fai da Te
    • Gravidanza
    • Prodotti naturali
  • Psiche e benessere
  • Altro
    • Arte
    • Aziende
    • canapa
    • English
    • Eventi
    • Orto
    • Partners
    • Società
      • Allerte prodotti sul mercato
      • Solidarietà
    • Video
    • Vocabolario Bio
No Result
View All Result
Ambiente Bio
No Result
View All Result

Plank: come trasformare il proprio corpo in solo 4 minuti al giorno per 28 giorni

by Gino Favola
12 Aprile 2019
in Sport
0

Avete mai immaginato di riuscire a trasformare il vostro corpo in soli 4 minuti al giorno?

Conoscere il Plank

Il Plank è uno degli esercizi considerati più faticosi all’unanimità ma è anche uno dei più completi perché fa lavorare la quasi totalità della muscolatura del corpo: considerarlo esclusivamente valido per migliorare la tonicità della parete addominale sarebbe sbagliato, perché tenere quella posizione mette in moto tutta la muscolatura del corpo.

Il “plank” (piastra) è un esercizio di resistenza che fa lavorare quasi tutti i muscoli del corpo. E’ un esercizio che si concentra su lavoro addominale, ma coinvolgendo un così alto numero di muscoli è un ottimo alleato per perdere peso. Non si tratta di un esercizio facile, ma riuscendo ad eseguirlo tutti i giorni si arriva ad ottenere una schiena forte, gambe, braccia e glutei tonici e soprattutto un bell’addome piatto. Più tonifichiamo i muscoli e massa magra, più il metabolismo lavorerà al meglio sbarazzandosi dei grassi addominali.

Corretta posizione del Plank

La lenta progressione di questo esercizio nei giorni porta risultati fantastici, inizialmente si dovrebbe mantenere la posizione per 20 secondi per aumentarla poi gradualmente nel tempo. Tuttavia non è così semplice, verso la fine ad esempio necessità resistere per 4 minuti.

E’ fondamentale che la posizione sia fatta correttamente per avere i risultati sperati.

Bisogna sdraiarsi con l’addome rivolto verso il basso, quindi piegare i gomiti a 90° e farli allineare alle spalle. Il nostro corpo deve essere una perfetta linea retta dalla testa ai talloni. Il peso deve appoggiare solo su avambracci e punta dei piedi. L’ideale è tenere questa posizione per circa 5 minuti. Per chi non è abituato a fare attività fisica, ma ha deciso di provare questa tecnica, il consiglio è inizialmente, di rimanere in questa posizione per 20 secondi con una pausa e poi cercando di ripeterlo, fino a raggiungere il tempo ideale. Un altro consiglio, all’inizio, è quello di essere vicini ad uno specchio per verificare che la posizione sia corretta.

Vantaggi di questo esercizio

Questo esercizio è un allenamento per tutto il corpo, ecco i vantaggi:

  1. Tonifica lo stomaco. L’esercizio utilizza la zona addominale per stabilizzare il corpo e mantenere la posizione corretta. Attacca i muscoli dello stomaco, e quindi si stringono e si tonificano nel tempo.
  2. Aumenta la flessibilità. Mentre si lavora sui muscoli della spalla e della schiena, la flessibilità viene aumentata e, poiché le scapole sono allungate, si otterrà una migliore elasticità di movimento.
  3. Promuove la corretta postura del corpo. Una buona postura è determinata in modo significativo dagli addominali, mantenendo la posizione retta corretta.

Piano da seguire per 28 giorni

Questo è il piano che dovresti seguire durante la sfida:

  • Giorno 1 – 20 secondi
  • Giorno 2 – 20 secondi
  • Giorno 3 – 30 secondi
  • Giorno 4 – 30 secondi
  • Giorno 5 – 40 secondi
  • Giorno 6 – Riposo
  • Giorno 7 – 45 secondi
  • Giorno 8 – 45 secondi
  • Giorno 9 – 60 secondi
  • Giorno 10 – 60 secondi
  • Giorno 11 – 60 secondi
  • Giorno 12 – 90 secondi
  • Giorno 13 – Riposo
  • Giorno 14 – 90 secondi
  • Giorno 15 – 90 secondi
  • Giorno 16 – 120 secondi
  • Giorno 17 – 120 secondi
  • Giorno 18 – 150 secondi
  • Giorno 19 – Riposo
  • Giorno 20 – 150 secondi
  • Giorno 21 – 150 secondi
  • Giorno 22 – 180 secondi
  • Giorno 23 – 180 secondi
  • Giorno 24 – 210 secondi
  • Giorno 25 – Riposo
  • Giorno 26 – 210 secondi
  • Giorno 27 – 240 secondi
  • Giorno 28 – Fino a quanto resisti

Articoli correlati:

Gli esercizi con i pesi come valido aiuto per affrontare tristezza e depressione

Stiramenti muscolari:ecco tutte le immagini che ci aiutano a capire se stiamo svolgendo correttamente

Esercizi addominali a casa e in palestra

Total Crunch

Tags: plankplanking
Previous Post

Gruppo sanguigno: ecco alcune curiosità che devi sapere sul tuo per vivere meglio

Next Post

Giornata Mondiale del libro: in Olanda se porti un libro con te viaggi gratis in treno

Next Post
giornata mondiale del libro

Giornata Mondiale del libro: in Olanda se porti un libro con te viaggi gratis in treno

Lascia un commento Annulla risposta

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *

Questo sito usa Akismet per ridurre lo spam. Scopri come i tuoi dati vengono elaborati.

No Result
View All Result
Cupole Geodetiche
Succo di Aloe Vera Puro di alta qualità

Articoli recenti

  • Rimedi per dormire meglio: addio insonnia
  • Clitoria ternatea: la pianta afrodisiaca che ricorda l’organo genitale femminile è un colorante naturale
  • Come pulire tavoli, sedie e mobili da giardino con rimedi facili e naturali
  • Perchè la tutela ambientale oggi è la priorità assoluta
  • 50 Top Pizza Italia 2022: La pizza di Briatore per i VIP non è tra le migliori

Scelti per te

Acquista Online su SorgenteNatura.it
ISCRIZIONE NEWSLETTER
  • Aziende
  • Solidarietà
  • Contatti
  • Il nostro staff
  • Privacy Policy
  • Cookie Policy

Quest'opera è distribuita con Licenza Creative Commons Attribuzione - Non commerciale - Non opere derivate 2.5 Italia.

No Result
View All Result
  • Home
  • Alimentazione Biologica
    • Alimentazione e Salute
    • Cucina e ricette
    • Mondo Veg
  • Ambiente
    • Eco Viaggi
    • Ecoreati
    • Energia
    • Green Economy
    • Sostenibilità
  • Animali
  • Salute
    • Lavoro
    • Nuove Scoperte
    • Pesticidi e Ogm
    • Rischi per la salute
    • Sport
  • Permacultura
    • Bioedilizia
    • Casa Bio
    • fai da te
    • Orto e Giardino
    • Pulizie eco
    • Riciclo materiali
  • Rimedi Naturali
    • Cosmesi Bio
    • Fai da Te
    • Gravidanza
    • Prodotti naturali
  • Psiche e benessere
  • Altro
    • Arte
    • Aziende
    • canapa
    • English
    • Eventi
    • Orto
    • Partners
    • Società
      • Allerte prodotti sul mercato
      • Solidarietà
    • Video
    • Vocabolario Bio

Quest'opera è distribuita con Licenza Creative Commons Attribuzione - Non commerciale - Non opere derivate 2.5 Italia.