Avete bisogno di una carica di energia al mattino per affrontare al meglio la giornata? La soluzione potrebbe essere lo yoga. Ecco 5 posizioni che vi aiuteranno a caricarvi.
Praticare yoga appena svegli potrebbe essere la vostra risposta al bisogno di energia quotidiano.
Lo yoga è una disciplina estremamente benefica per l’organismo: non solo fa bene alla mente e al corpo, ma secondo alcuni studi, potrebbe anche aiutare a sconfiggere i dolori di osteoartrite al ginocchio.
Introdurre lo yoga nella vostra routine quotidiana mattutina vi consentirà di iniziare la giornata con una carica diversa. Innanzitutto, contribuirà a trovare energia, benessere ed equilibrio; in secondo luogo, ma non meno importante, vi consentirà di iniziare la giornata donandovi pace interiore, fiducia e serenità.
Naturalmente, è consigliabile effettuare gli esercizi a stomaco vuoto, appena svegli, posizionandovi in un angolo tranquillo della casa.
Ma veniamo subito alle cinque posizioni che potete praticare.
Posizione mucca-gatto
La posa della mucca-gatto è ottima per la schiena, per assicurarne la flessibilità e favorirne il benessere. È un modo per sbloccare questa parte del nostro corpo ed evitare di farci male con movimenti sbagliati.
Sul vostro tappetino dello yoga, mettetevi a quattro zampe. Le mani sono rivolte in avanti e le braccia sono poste alla stessa larghezza delle spalle, mentre le ginocchia sono divaricate in modo da essere alla stessa larghezza del bacino. Inspirando, inarcate la schiena verso il basso portando la testa indietro per quanto v è possibile (la mucca) ed espirando fate il movimento contrario inarcando la schiena verso l’alto e piegando la testa verso il basso (il gatto). Eseguite questo esercizio per circa due minuti, focalizzandovi sul flusso di movimento sostenuto dal respiro.
Posizione del cane a testa in giù
Si tratta di una posizione standard dello yoga, anche se non tutti i principianti sono in grado di eseguirla. Questa posizione inizia in ginocchio, con il corpo appoggiato sulle mani e, appunto, sulle ginocchia. Le mani sono posizionate leggermente più avanti delle spalle. Espirando, sollevate le ginocchia dal pavimento, allungando il bacino. Spingete le cosce verso dietro e allungate i talloni senza sollevarli dal pavimento. Stendete le ginocchia senza avvicinarle. Allungate le braccia, tenendo sempre la testa fra gli avambracci senza lasciarla penzolare. È una posa che vi aiuta a distendere tutto il corpo, ringiovanendolo e caricandolo di energia, oltre a contribuire a rilassare il cervello e alleviare lo stress. Questa posizione dovrebbe essere mantenuta dai 30 secondo a un minuto, in base al vostro allenamento.
Posizione del guerriero
Conosciuta anche con il nome di Virabhadrasana 1, questa posizione indica e stimola la forza e il potere.
Iniziate in piedi, dritti, poi, portate la gamba destra in avanti tra le due mani. Ruotate leggermente il piede sinistro verso l’estero e alzate le vostre braccia sopra la testa, guardando in alto. Mantenete la posa da 30 secondi a 1 minuto, quindi ripetete, invertendo la posizione delle gambe. Ricordate di prestare attenzione se avete problemi di pressione alta, di cuore o se siete infortunati al collo.
Posizione del guerriero due
Dalla posizione precedente, potete passare tranquillamente alla posizione del guerriero 2: abbassate le braccia e apritele verso l’esterno. Poi, roteate il busto mantenendo però fisse le gambe. Tenete la posizione sempre tra i 30 secondi e il minuto. Poi, cambiate lato.
Angolo laterale esteso
Questa posizione migliora la forza, la flessibilità e la postura. È utile per allungare il corpo e rafforzare le gambe. In questa posizione, le gambe sono divaricate come quella del guerriero due, ma il busto è girato di lato con il braccio rivolto verso il soffitto e la testa che guarda verso l’alto. Espirando, piegare la gamba destra ad angolo retto, flettendo lateralmente il busto e appoggiando la mano destra accanto all’esterno del piede. Allungare il braccio sinistro sopra la testa con il palmo della mano rivolta verso il basso. Mantenete la posizione per circa un minuto e poi cambiate lato.
Queste posizioni ripetute ogni mattina vi aiuteranno a buttare fuori le tensioni accumulate e a iniziare la giornata con serenità ed energia. Provare per credere!
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